Mikä on nopein harjoitus, jolla voi hallita stressiä 24/7?

Hengittäminen on erityinen kehon toiminto, koska siinä yhdistyvät sekä tietoisuus että alitajunta. Näin ollen voimme hallitulla hengitystekniikalla vaikuttaa alitajuntaamme. Oikeanlainen hengitystekniikka kehittää neuroplastisuutta, mikä nikkaroi yhteyksiä tietoisuuden ja alitajunnan välille.

Suorittavalla nykyihmisellä on taipumus ylihengittää päivällä ja alihengittää yöllä. Ylihengittämisen lisätessä hermoston yliaktiivisuutta, olisi terveellistä opetella hengitystekniikka, joka tasapainottaisi sitä. Tehokkain tekniikka on opetella hengittämään nenän kautta.

Voit halutessasi testata, miten kokemuksena suu- ja nenähengitys toisistaan eroavat:

Vedä ensin suun kautta keuhkot täyteen ilmaa, paina mieleesi, miltä keskivartalossasi tuntuu ja laske sitten ilma normaalisti ulos. Sulje sitten suusi ja vedä nenän kautta ilmaa keuhkosi täyteen. Aistitko hitaamman nenähengityksen aiheuttaman paineen, mikä vie ilman huomattavasti laaja-alaisemmin kehoosi kuin suun kautta hengittäessäsi?

Kokeilu havainnollistaa, miten merkittävästi hengitystekniikka vaikuttaa siihen, miten laajalti ilma ja sen kautta happi pääsee kehoosi. Verenkierrossa hemoglobiini kuljettaa sitä soluille ja kudoksille. Jotta happi pääsee perille, tarvitaan happea vapauttavaa hiilidioksidia, jota muodostuu ilmaa ulos hengitettäessä. Hapen ja hiilidioksidin tasapaino onkin hyvinvoinnin ydin. 

 Ihmisellä on taipumus pidättää hengitystään tekstiviestiä kirjoittaessaan, jolloin voi käydä juuri näin. Vaikka hetkellinen hiilidioksidipitoisuuden nousu helpottaa kykyä fokusoida, se myös lisää hermoston aktiivisuutta. Näin ollen adrenaliini lisääntyy ja keho stressaantuu. Hetkellinen stressi saa meidät ylittämään itsemme, mutta pitkittyneenä se johtaa uuvuttavaan ylikuormitukseen.

Oikeanlainen nenähengitys puhdistaa ja kosteuttaa sekä lämmittää sisään hengitettävää ilmaa, tehden siitä keholle terveellisempää. Pidemmällä aikavälillä sillä on jopa vaikutusta kasvojen rakenteeseen. Nenähengitys nostaa kulmakarvoja ja poskipäitä. Se vahvistaa kasvojen luuston erottuvuutta, vaikuttaen leukojemme rakenteeseen. Oikeanlaisessa hengitystekniikassa kehomme kokoonsa nähden vahvin lihas eli kieli, koskettaa kitalakea heti ylähampaiden takana, mikä asentona ylläpitää oikeanlaista purentaa.

Joko arvasit, mikä on nopein harjoitus, jolla voidaan hallita stressiä 24/7?

Hallittuna hengitystekniikkana syklinen hyperventilaatio lievittää stressiä tehokkaimmin. Tämä johtuu tietoisuuden ja alitajunnan neuroplastisuudesta. Päivällä tehtävä viiden minuutin tietoinen hengitysharjoitus parantaa myös tiedostamatonta hengitystekniikkaa nukkuessa.

Syklinen hyperventilaatio on seuraavanlainen:

Hengitä nenän kautta syvään sisään. Kun keuhkosi tuntuvat jo täysiltä, niin ota vielä toinen, tehokas ja nopea sisäänhengitys nenän kautta. Hengitä rauhallisesti suun kautta ulos. Toista tämä syklinen hyperventilaatio 25 kertaa. Voit tehdä harjoitusta kerran viikossa tai päivittäin. Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti, jotta se painuisi alitajuntaasi.

Kiinnostuitko siitä, mihin kaikkeen hengitystekniikalla voi vaikuttaa? Miten hengittämällä helpottaisit esiintymisjännitystä, parantaisit muistia tai vaikkapa oppimiskykyä?

Ota yhteyttä, niin räätälöimme sinulle ja läheisillesi mieltä avartavan hengitystunnin!